コロナ禍でオススメの呼吸法！

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つつい整骨院

健康情報

2020/09/07

いつもつつい整骨院のブログ・HPをご覧いただき誠にありがとうございます。

院長の筒井です。

前回の投稿「その頭痛の原因はこれかも？？」

http://www.tsutsui-seikotsu.com/blog_detail?actual_object_id=67

で、コロナ禍よりマスク着用時間が長くなり、酸素不足による酸欠状態が続いて頭痛の原因になるとお伝えしました。

おススメは「腹式呼吸」ですと、ありましたので、今回はその「腹式呼吸」についてお伝えしたいと思います。

呼吸は生物にとって生きる為に欠かさないものです。

呼吸によって空気中の酸素を体内に取り入れて、不要になった二酸化炭素を放出します。

その大事な役割を果たしているのが肺なので新型コロナウイルスに感染して重症化しまうと肺の機能が低下して呼吸困難になってしまいます・・・。

腹式呼吸は普段の呼吸よりも酸素が多く取り入れることができます。

前回の頭痛対策にもピッタリですし、

・リラックス効果

・ストレスを下げる

・胃腸機能の活性→便秘解消

・腹筋も鍛える→ダイエット効果？

・血流改善

・免疫力を高める

等、様々な効果があると言われています。

方法は

①息を吐ききる

　（おなかをへこます）

②ゆっくり鼻から息を吸い込む

　（おなかを膨らませることを意識する）

③ゆっくり口から息を吐き出す

　（おなかをへこます意識）

④①～③を繰り返す

※息を吸う際は3秒、吐くのは倍の6秒程が目安です。

コロナ感染の可能性が低い場所、換気されている場所、屋外等でマスクを外して5～10回してみてください。

入浴後や、就寝前に気持ちを落ち着かせて行うと効果UPです。

お部屋の換気だけではなく、身体の換気もしてあげましょう！

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